ok dzieki jeszcze jedna wielka prosba byś mogł mi opisac co to jest rdl? i opisac mniej wiecej te cwiczenia i 2 pytanie jestem w sumie niski czy przysiad i wyciskanie w staniu nie przeszkodzi mi rosnac?
[...] bardziej funkcjonalnej, rób właśnie to. Jest ćwiczeniem na barki, jeśli masz na nie priorytet, możesz np robić jeden dzień właśnie wyciskopodrzut, innego dnia tylko wyciskanie w staniu. Push press, tak czytałem, odciąża też stawy przy zachowaniu tego samego stopnia wysiłku mięśniowego (tłumacząc łopatologicznie), jest więc raczej mniej [...]
nie możesz edytować postów gdy ktoś już odpisze. w takim razie plan ze sztangielkami może wyglądać tak: Wykroki Martwy ciąg na prostych nogach Podciąganie Wyciskanie w staniu Pompki z obciążeniem 4 serie po 12 ruchów. Gdy wykonasz ćwiczenie z pełnym obciążeniem dodaj kolejną serię. Jak dojdziesz do 6 serii, zwiększ ilość powtórzeń do 15 i znowu [...]
uzyszkodnik tam juz wszystko Tomasz napisal. nie mam nic do dodania. technika cwiczen podstawowych: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos gdzie wyciskanie w staniu(zolnierskie) - PRESS
okej ostatnie 2 pytania raz czy można zamienić na coś wyciskanie w staniu dwa co robić jeżeli ciężko mi zrobić tyle powtórzeń pompek na poręczach i podciągnięc na drążku
powinieneś się skupić na nogach i plecach, wtedy góa szybciej pójdzie, patrząc na Twój plan nie widze żadnych podstawowych ćwiczeń, gdzie MC, przysiad, wyciskanie w staniu? poczytaj więcej o fbw, głównie o metodzie 5x5, rozpisz sensowny plan i wrzuć do sprawdzenia. i dokup obciążenia, bo z 40 kg nic nie zdziałasz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Np po 20 sekund przysiady pompki pajacyki Przerwa ok 30 sekund i od nowa to samo i tak z 5 obwodów Więcej ciekawych treningów w dzile crosfiit. Jak jest drążek czy hantle można dać podciąganie szy wyciskanie w staniu.
mhm bede robil FBW traktora. (jak sie robi wyciskanie w staniu, po prosze o filmik albo inna nazwe bo na yt nie moge znalesc) Kiedy moge zaczac myslec o splicie lub co moze byc tego sygnalem? Rozumiem tez ze nie mam sie co martwic bo kazda partia miesni na moim poziomie bedzie dostatecznie pobudzona. z systemem A/B trening B ma byc lzejszym, jak [...]
przysiady, martwy ciąg, wyciskanie w staniu, wiosłowanie, podciąganie, pompki na poręczach. plan typowo na siłę odłóż na potem, pierw skup się na treningu ogólnorozwojowym. nie jesteś przyzwyczajony w ogóle do treningu siłowego, nie znasz techniki konkretnych ćwiczeń stąd plan na siłę się dla Ciebie póki co nie nadaje.
[...] bardziej funkcjonalnej, rób właśnie to. Jest ćwiczeniem na barki, jeśli masz na nie priorytet, możesz np robić jeden dzień właśnie wyciskopodrzut, innego dnia tylko wyciskanie w staniu. Push press, tak czytałem, odciąża też stawy przy zachowaniu tego samego stopnia wysiłku mięśniowego (tłumacząc łopatologicznie), jest więc raczej mniej [...]
[...] takimi mozliwosciami czasowymi? np. poniedzialek - jakas forma siadu - jakas forma wyciskania na lawie lub dipsy - jakas forma wiosla czwartek - jakis ciezki ciag - jakies wyciskanie w staniu - drazek parametry. ciezko - stare sprawdzone 5x5 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 plasko(staly ciezar) lub plasko piramidalnie(rampa) do wyboru,do koloru. ZERO [...]